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我经常睡不着觉,因为你没有。

更新时间:2019-09-08 10:04
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警:没睡觉,失眠,我睡不着觉?
入睡,没有时间睡觉,或偶尔失去质量与失眠不同。
美国精神病学协会第五版“精神障碍诊断和统计障碍手册”指出,失眠的症状包括三件事:
很难调整睡眠
保持睡眠,增加夜间醒来的次数,或在醒来后难以调整睡眠。
早起,很难再次入睡。
上述睡眠障碍满足一个或多个并且每周至少出现三次超过三个月来确定失眠。
此外,失眠与白天疲劳,注意力不集中,精神问题和认知障碍有关。
如果晚上睡不好觉,大多数人都不会失眠,但白天仍然有很多精力。
警:失眠有很多原因。你如何确定原因?
一般来说,以下三个因素可导致失眠:
遗传因素:睡眠质量与遗传有关。人们的睡眠和失眠往往与他们的父母和兄弟姐妹相似。
易感性:胃痛,牙痛,瘙痒等不适,以及噪音和光线等其他有害因素可能会影响睡眠。
精神因素:压力,抑郁和焦虑等负面情绪也是失眠的重要原因。
压力,牙痛和噪音是导致短期失眠的因素。
但是,如果你无法入睡并仍躺在床上,很容易诱发慢性长期失眠。这种情况很常见,很难解决。
然后,如果他发现他无法入睡,他就不能躺在床上。我不能去起居室,站着走路,或者坐直上床睡觉(我睡觉时一切都垂直于地板)现在我可以上床睡觉了。
这样做的好处是你可以在睡床和床之间建立条件反射。当你在床上看时,你会有一个梦想。当然,你将无法长时间睡在床上。
这种反射在生活中也很常见。例如,有些人需要抱着玩偶睡觉,有些人无法在自己的家中睡觉,有些人睡在火车上,但他们都是一样的。
问:我在10点或10点睡觉,但我一直睡到午夜。我该怎么办?
这种情况在梦中效率低下。如果早上床太多,情况可能会更糟,慢性失眠的暂时性失眠可能会更严重。
正确的方法是睡眠限制。这通过减少床上的失眠来提高睡眠效率。
具体来说,您可以通过将固定时间设置为基本例程(例如早上6点)来完成此操作。
假设一个人在晚上2点之前没有睡觉,TA需要在2点钟睡觉(睡在枕头上)。换句话说,它发生在六点钟。这个人目前的梦想只有四个小时。
如果你能严格遵守睡眠时间并确保你快速上床,你可以每周1:45这样做。
通过这种方式,随着时间的推移,睡眠效率在睡前一点点显着改善,工作可以逐渐恢复正常,并且可以躺下并躺下来通过它不会。夜


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